冬季到來,，各種各樣的保暖措施都用上了，據(jù)思源醫(yī)療器械網(wǎng)專業(yè)人士提供：剛?cè)攵浆F(xiàn)在一兩月的時間,，特定電磁波TDP治療儀,，紅外線治療儀和遠紅外護膝等這些產(chǎn)品，需求量明顯增多,，在中醫(yī)里認為冬季需要進補,，藏陽氣，虛則補之,，寒者溫之,。

冬天，大地收藏,，萬物皆伏,，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主,，逆之則傷腎,，春天會生疾。所以,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月,，萬物閉藏，水冰地凍,，無擾乎陽（不要耗散陽氣）,，要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫,，少出汗,，必待日光（多曬太陽）,。”冬季天氣雖然寒冷,，但是健生運動仍應(yīng)堅持,。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑,、跳繩,、滑冰、冬泳等等,。

在一般民眾的觀念里,，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究,，根據(jù)天人相應(yīng),，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎,，腎主臟精而為生命之元,，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟,，冬季宜調(diào)理腎臟,，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,，腎強壯人體亦強壯,。

根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食應(yīng)多吃溫性,、熱性，特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,，以提高人體的耐寒能力?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能,，促進新陳代謝,，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。

冬季氣候寒冷,，在這個時節(jié)進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項：

（１）因人而異

冬季氣候嚴寒,，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài),，人們的健身運動應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi),，陽氣不致妄泄,，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽秘”,、祛病延年,。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉,，這是強壯身體的重要方法,。

但要避免在大風、大寒,、大霧中鍛煉,。

冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),。對心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中,、老年人,，如老慢支、肺氣腫,、哮喘,、肺心病、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸,，避免冷氣直入肺部,。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉,，使腹肌強度增加,，提高腹內(nèi)壓，促進胃蠕動,，使消化道器官功能好轉(zhuǎn),。

（２）衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好,。一般宜采用專業(yè)的運動服裝,，因為這些服裝的設(shè)計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點,。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服,，—是限制運動,，二是不利運動中產(chǎn)生的熱量及時散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準備活動后脫下,，運動后及時穿上以防感冒,。

（３）熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節(jié)時間應(yīng)更長些,，大約需要３０～４０分鐘,，強度不宜過大，一般以身上發(fā)熱,，微出汗為宜,。準備活動的內(nèi)容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應(yīng)忽略,。專門性準備活動的動作結(jié)構(gòu),、節(jié)奏、強度等應(yīng)與正式運動相近,。另外,，伸展性練習一般采用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發(fā)性練習（如踢腿、擺腿）,，以免拉傷,。

（４）呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機體的基本恒定,，提高運動效果,。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現(xiàn),，起到凈化,、濕潤、溫暖空氣的作用,。做劇烈運動時,，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大,，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進入肺,。

常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取,，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用,，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利,。

（５）冬練勿早起

冬季早晨氣溫低,，如果起床太早,，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,，往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象,，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動,。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散,，淤積和停留在下層呼吸帶,。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害,。二是黎明時,，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低,。同時血流較緩,、血黏滯度偏高、肌肉松弛,，不少臟器功能仍在初醒階段,。若此時沒有足夠的精神準備和物質(zhì)補充，便匆匆離房去活動,，就會使腦供血更加不足,，從而誘發(fā)缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外,，因受寒冷刺激,，全身小血管發(fā)生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化,，那么血液阻力便會增大,、血壓便會上升，此時既會發(fā)生腦溢血,，也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛,，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動,，選擇在太陽出來以后,、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽,，切忌迎風疾行,。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服,，先在室內(nèi)活動一下筋骨,。鍛煉時要量力而行,，切莫逞強爭勝。

思源醫(yī)療器械網(wǎng)溫馨提示：在冬季,，無論是食補,，還是運動養(yǎng)生，都必須適量適時,。切記不可強身體之所難,，科學健身養(yǎng)護！