立冬時節(jié)睡覺前,，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心,，除了能祛污垢,、御寒保暖外，還有補腎強身,、解除疲勞,、促進睡眠、延緩衰老,，以及防治感冒,、冠心病、高血壓等多種病癥的作用,。早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā),，使頭腦更清醒,、靈敏，早睡晚起更適合老年人,。冬天人們的情緒容易低落,，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥,，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用,，避免誘發(fā)抑郁癥。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之,，寒者溫之”的傳統(tǒng),，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗,，立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,，所以要做好引補，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等,。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇，小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。還要多食新鮮蔬菜,，以避免維生素缺乏，如牛肉,、羊肉,、烏雞、豆?jié){,、牛奶,、蘿卜、青菜,、木耳,、豆腐等。少食寒性之品,，如海鮮等,。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋,，能軟化血管,、預防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓,、高血脂,，助身體降低膽固醇，可防治動脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇,。

冬季進行戶外活動,，可增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機能,，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié),。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬,，所以鍛煉前的熱身活動非常重要,。運動時應注意保暖，預防感冒,，但不要穿著過厚,，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜,。有心腦血管疾病的人,，不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎,、肺心病,、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉,，,，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾,。

在我國民間有立冬補冬之習俗,，每逢這天，人們要以不同的方式進補,，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲,、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎,。

但是進補也有章法,，千萬不可盲目進補，特別是老年人,，高脂肪,、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓,、冠心病等疾病;可以吃一些對血脂影響都不大,，還可增強體質(zhì)的食物。

進補還需要根據(jù)地域來區(qū)分,，北方天氣嚴寒，宜進補大溫大熱之味;而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應清補,、宜甘溫之味,。堅果類是冬季進補非常好的選擇，立冬也適當吃一些堅果,，諸如芝麻,、花生等都是不錯的選擇。

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動,，保持精神情緒的安寧,，避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏,，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能,。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀,、合理用腦,、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,，不過度消耗陰精,。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒,，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和,。同時,，要多曬太陽。

在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,，早睡晚起,，保證充足睡眠

要早睡晚起，日出而作,，以保證充足的睡眠,，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏,，同時還要適度運動,，如做操、散步等,。利于陽氣潛藏,、陰精蓄積。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑,、輕器械的適量練習,，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動,。

衣著不要過少過薄也不要過多過厚,，衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。這是因為衣著過少過薄,、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣,，而衣著過多過厚,、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏,、寒邪易于侵入,。人體如果沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力,。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等,。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰,，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。

天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì),、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米,、高粱,、栗子、大棗,、核桃仁,、桂圓、南瓜,、生姜等溫熱性質(zhì)的食物,。

飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則,，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽,、熱量較高的膳食,，同時也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜,、青菜等，以避免維生素的缺乏,。

立冬后養(yǎng)生注意事項

1,、多吃溫性食物

俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要,。立冬一到,，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大,，此時人體為了保持一定的熱量,，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,，以產(chǎn)生更多的能量,，所以必須多吃富含糖、脂肪,、蛋白質(zhì)和維生素的食物,。

要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟,、瘦肉類,、魚類、蛋類等食品的攝入量,，還可多吃雞,、甲魚、羊肉,、桂圓,、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物及鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補虛,，對身體虛弱的人尤為適宜,。

2、適當運動

進行戶外活動,，可增加熱量,、調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié),。而運動時應注意保暖,，預防感冒，一定不要穿過厚衣服,，以微微汗出為宜,，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑,、散步,、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目,。

3,、調(diào)攝情志

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié),。雖然一些南方地區(qū)還不冷,，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主,。情志方面,，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜,、寡欲少求,，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏,。冬季萬物凋零,，常會使人觸景生情、郁郁寡歡,，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,，如跳舞、弈棋,、畫畫,、練書法、欣賞音樂等,，這樣可以消除冬季低落情緒,，振奮精神。

4,、早睡早起

立冬后太陽升起較晚,，落下偏早,，因此要早睡晚起，保證充足睡眠,。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié),，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病,、心衰等疾病,，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的,。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,，預防感冒。

立冬要注意什么呢? 今天,，小編給大家分享立冬后要注意的幾大養(yǎng)生事項！

1,、常喝白開水

冬天氣候更加干燥,，人體對水分的需求量越大，光呼吸人體就會損失大量的水分,，為了保證機體的正常,，多喝點白開水是可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，還可起到利尿排毒的功效,。

建議：一般冬季的補水量很大,，應保持每日多余2000毫升，具體根據(jù)個人需求,。

2,、注意預防疾病

冬季氣候冷，很容易誘發(fā)慢性疾病或者加重慢性疾病,，日常應該多防寒保暖,。當然也不能為了室內(nèi)保暖而將門窗封閉，要多開窗通風,，保持空氣的流動,，減少細菌的滋生，預防疾病,。

建議：常備應急藥物,，尤其是很容易復發(fā)慢性病患者。

3,、適當運動

冬天人如果不運動的話,，身體的新陳代謝更加緩慢，而運動不僅可以促進熱量的產(chǎn)生,，讓身體更暖和,，還能加速身體的血液循環(huán),，提高新陳答謝。冬天的鍛煉不推薦大汗運動,，可以做跑步操,、慢跑，以微汗為度,，因為汗多容易泄氣,，不利于冬季陽氣伏藏之道。

建議：不同人群和不同年齡層人運動方式有所區(qū)別,。老年人應注意保暖,，不要過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風,。

4,、保證充足的睡眠

充足的睡眠可以讓一個人更加有精氣神，早在我國古代唐朝就有醫(yī)學家說：“冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威,。”早睡可以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精,，可見充足的睡眠是古人的養(yǎng)生方式之一?！扒锸斩亍?，冬天本就一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，睡眠是一種養(yǎng)精蓄銳的方式,。

5,、注意養(yǎng)腎滋補

冬天要“藏”，從中醫(yī)學來講就是腎主封藏,，也就是說冬天要養(yǎng)腎,。冬天是養(yǎng)腎最佳時節(jié)，可以讓腎“精”更為充盈,，增強身體各個的機能,，提高免疫力，少生病,。

建議：腎陽虛者要滋補,，推薦羊肉、雞肉等較溫的食物,，對于氣虛血虧的人,，推薦鴨肉、烏雞等,，同時可以加一些輔助的食材,，燉成滋補養(yǎng)生湯,。

6、足部保暖

足部是人體脈絡最多的地方,，如果不好好的保護,，冬季很容易因為“寒從腳底生”而生病。并且足部穴位眾多,，與人體的各個內(nèi)臟有密切的聯(lián)系,，如果足部受寒，會引起感冒,、痛經(jīng),、腹痛、腰腿痛,、等癥狀,，所以足部保暖亦不可忽視。